我睡眠质量不好应该怎么处理呢，睡眠是日常生活的一件大事，睡个好觉，令人感到神清气爽，活力四射，学习、工作与生活都充满着活力;觉没睡好，会令人感到没有精神，食不甘味，神不守舍。

  失眠的原因

  在对人的大脑物质的研究中，权威专家指出，多巴胺(dopamine)直接左右人体的心情;去甲肾上腺素(ne)，干扰着人的大脑的血液循环系统;5-羟色胺(5-ht)，参与人的大脑多种生理功能及病理状态的调整。而心情、血液循环系统、人的大脑生理与病理状态的调整功能是干扰睡眠的三大主要要素。因此，人的大脑神经递质失调是造成 失眠的根本原因。 

  晚上睡眠不好失眠的临床表现

  1、睡不着觉

  2、犯病时间可长可短，短者数天可好转，年长者数日难以恢复;

  3、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;

  4、早醒、醒后无法再入睡;

  5、睡过之后精力没有恢复;

  6、无法熟睡,睡眠时间减少;

  7、许多失眠的人喜欢老是胡思乱想;

  8、非常容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

  睡眠不好该怎么办

  一、不必太计较睡眠的量对睡眠量的要求是根据个人情况来看的，并且不同年纪的人也不一样，年纪愈小，睡眠量需要愈多，随着年纪的增长，睡眠会逐渐减少。自己一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理性的睡眠量应以能解除疲劳，保证精神状态愉快，能很好地做好一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不安，对”睡个好觉”只能是有利有弊。

  二、留意饮食习惯。晚餐不必吃得太饱，或空腹睡觉，这二种状况都会干扰人的睡眠。睡前吃点奶制品或喝一杯奶茶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮品包括啤酒及其它酒类，他们尽管能促使人入睡，但会干扰睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含碳酸的饮品，如咖啡、茶、可乐饮品及巧克力，因对人的大脑神经能造成兴奋作用，睡前最好不必饮用。

  我睡眠质量不好应该怎么处理呢，放轻松自己睡前应预防从事性的工作和娱乐，也不必从事过分紧张的头脑活动。做些能松懈情绪的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看一下轻松的电视节目，用心听柔和抒情的轻音乐，对人尽早入睡无疑会大有益处。

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