北京画室 http://www.chenggongguiji.com/

睡眠为身体带来能量，让身体得到放松和释放。通常每天中午小憩一会可以帮助缓解疲乏，有助于延长寿命。好的午睡模式有助于延长寿命。

过了50岁后，午睡切记“3不要”

1、不要睡的时间过长

午睡通常10-15分钟就能起到缓解疲乏的效果，通常这个时间段里睡眠质量最好，很容易进入到深度睡眠。

如果一味的延长睡眠时间，不但丢了午睡的意义，还会在睡醒之后越感觉疲乏无力。把握好午睡的时间很重要，切勿贪恋时间久。

2、不要刚吃完饭就睡

很多人吃完饭后困意来袭，其实这种情况是因为当吃完饭后肠胃进入高速运转，大脑轻微缺氧，困意十分强。

如果直接在这个时候入睡，容易造成积食，不利于消化，造成脂肪的堆积，长时间下去会体重超标。吃完午饭后可以站立或静坐15-30分钟，在这个时间段后再选择午睡，是健康并且有助于延长寿命。

3、不要趴着睡

很多人上班中午不回家，慢慢养成了午睡趴着睡，趴着睡是一种特别不好的睡眠方式，不仅容易引发肩颈的不适，长时间单侧趴着睡，还可能引发脊柱的侧弯。

可以选择买一个折叠椅子，在午睡的时候打开，平躺仰卧更容易进入好的睡眠。

那么怎样睡觉才健康

1、注意午休时间

如果有可能的话，尽量安排足够的午休时间。午休有利于身体休息和恢复，可以有效减少身体对长时间工作和学习的疲劳。

如果您无法安排长时间的午休，也可以在工作、学习的间隙适当休息。

2、选择一个安静舒适的环境

吵闹和刺激性的环境容易影响人的睡眠质量。尽可能找到一个安静、温馨而舒适的环境，例如具有良好通风和光线、温度适宜的房间或室外。

此外，软硬适中的床垫和枕头也非常重要，可以帮助您平稳入眠，保持较高的舒适度，同时保护您的脊椎健康。

3、不要饱餐

在睡觉前两到三小时内，避免食用大量的食物和饮料，特别是对于含咖啡因或酒精等刺激性饮料一定要远离。

这样可以避免食物太重引起呼吸困难，消化不良，晚上容易醒来或无法入睡等不适症状。

4、保持固定的午休时间

制定固定的午休时间和规律的睡觉计划，可以帮助您的身体自然地调整其自然节律、促进更好的睡眠质量，减少身体对不良压力的反应。

5、选择合适的睡姿

每个人的身体构造和习惯不一样，适合的睡姿也不同。在睡觉时要根据自己的身体状况、睡姿习惯和身体爱好来选择适合自己的睡姿，例如卧姿、侧躺姿、仰卧姿等，可以在保护身体的同时促进更好的睡眠质量。

总之，保持良好的睡眠习惯对于身心健康非常重要。上述建议可以帮助您建立更好的睡眠习惯，让您在日常生活中获得更充沛、更滋润的睡眠，且有助于身心健康长期发展。

上一篇：

下一篇：